نهاية الصيف وبداية الخريف هي الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي مناسب لأيام الرجيم وما هي مخاطر الإفراط في تناول البطيخ؟ ما الذي يناسب التوت بشكل مثالي وكم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تساعدك على فقدانها؟ لقد جمعنا في هذا المقال مراجعات للأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب عليك الاكتفاء به طوال الفترة المتوقعة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة للبطيخ، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك البقاء على قيد الحياة القيود الغذائية بسهولة ودون أعطال.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ أحد خيارات نظام التخلص من السموم. تهدف هذه التغذية إلى التخلص من الفضلات والسموم التي تميل إلى التراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية والنظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسممت أجسادهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يوصى بالنظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "الذروة" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات الضارة بالصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من الطعام واتباع أنظمة غذائية أحادية تشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذ، حيث يتم تلبية المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات الإجهاد الجسدي والعقلي الكبير، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهذا سوف يقلل من الأداء، ويثير فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى الحمام، لذلك، في حالة عدم وجود ظروف صحية كافية، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة النظام الغذائي الشعبية
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها في اليوم؟
هناك عدة طرق لحساب تناول التوت اليومي. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن القيمة المثالية ستكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. سيكون هذا المبلغ كافيا لإرضائك، مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل يسبب أيضًا مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النظام الغذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه النقية أو المعدنية بانتظام. من غير المستحب شرب القهوة أو العصائر أو أي مشروبات حلوة، لكن يسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. مع الأخذ في الاعتبار أن البطيخ ليس أكثر من ماء، يمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام من لب البطيخ يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
يعد البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطيرًا بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة في موسم الذروة - من منتصف أغسطس. يجب تناول الشريحة المقطوعة على بعد 2 إلى 3 سم من القشرة، حيث يوجد المزيد من النترات. لا يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لمدة يوم واحد كحد أقصى.
كم جنيه يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والإضافات على شكل منتجات أخرى. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3 إلى 4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا كان السهم الموجود على الميزان يظهر باستمرار نفس الرقم خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يترك وزن الجسم "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) في يومين من تغذية البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على المزيد من الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة تبرز البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين، وهو مركب عضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع الأمراض السرطانية.
المؤشرات
عند النظر في التوصيات الغذائية، يجدر الإشارة إلى الفوائد التي يمكن توقعها من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على منع الإمساك وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
المزايا العملية لتغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، رغم أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا ميسور التكلفة وغير مكلف في موسمه؛
- لا تحتاج الفواكه إلى طهيها - ما عليك سوى شراء الكمية المطلوبة من البطيخ وسيكون الطبق الجاهز دائمًا في متناول اليد؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ما يضر الكلى بشكل رئيسي. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. ومن عيوب النظام الغذائي أيضًا ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يرضي الشعور بالجوع بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تسبب المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس - تؤثر على الوظيفة الإفرازية.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - يؤدي إلى تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات حمية البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في الفترات الفاصلة بين وجبات البطيخ، يسمح بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسٍ للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
رجيم البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع الأنظمة الغذائية، من الممكن الحفاظ عليه لفترة طويلة - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي - الدجاج والديك الرومي ولحم العجل والأرانب.
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب منزوع الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
كفير البطيخ
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول الذي يتمتع به كل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، عليك التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، لكن لا تخلط الثقافتين في نفس الوجبة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "خسارة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. وبالتالي، خلال النظام الغذائي يمكنك الاعتماد على فقدان 10 كجم من وزن جسمك الأولي. في كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع عند تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى النظام الغذائي. المعدل اليومي من الجبن هو 500 غرام، والبطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الحجم الكامل للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 3 بعد الظهر تحتاج إلى تناول الجبن فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. ليوم واحد من الضروري تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح في هذا اليوم بتناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
أرز البطيخ
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية، مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثالية لنظام أرز البطيخ هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل وجبة من الوجبات الثلاث و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن عند اتباع رجيم البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي المعتمد على التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل طبق. يجب اختيار نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان العصير حامضًا جدًا، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بإضافة الحشوات (السكر، العسل، المربى) إلى التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج للتخلص من 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم الاستهلاك اليومي من 2 إلى 2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ولوجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، ولتناول العشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (آيس كريم) من المنتجات مع إضافة عصير النعناع والليمون.
التخلي عن النظام الغذائي
الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوغرامات المفقودة وعودة صحتك إلى طبيعتها. يتم تقليل كمية البطيخ المستهلكة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع يمكن التخلص من اللب بالكامل.
منذ اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. ستعتمد القائمة الإضافية على خيار النظام الغذائي المختار. إذا كان هناك الجبن (الكفير)، يتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، مع محاولة اتباع مبادئ الأكل الصحي.