ربما يكون نظام الحنطة السوداء الغذائي في سياق فقدان الوزن هو الأكثر شعبية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام خياره "المتطرف" - أحادي جامد، حيث لا يُسمح بأي شيء باستثناء القمح والماء. لكننا وجدنا نسخة أخف من تقنية الحنطة السوداء، حيث يُسمح أيضًا بالكفير واللبن قليل الدسم في النظام الغذائي اليومي. لا تريد أن تجرب؟
يتم ممارسة نظام الحنطة السوداء السريعة، كقاعدة عامة، في نسختين - نظام غذائي أحادي صارم (حيث يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة، ولكن مياهها فقط). وأيضًا خيار إضافة الكفير واللبن إلى الحنطة السوداء.
كيف لطهي الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
يدعي خبراء الأنظمة الغذائية الصارمة والسريعة أن حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أسبوع تسمح لك بخسارة 5-8 كجم من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي صارم تمامًا، وليس أكثر من جميع الأنظمة الغذائية الأخرى، عندما يُسمح باستخدام منتج واحد فقط، وفي حالتنا هو القمح اللامع.
الشيء الرئيسي في نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة هو تحضير المنتج بشكل صحيح. من الأفضل عدم طهيه، ولكن صب الماء المغلي عليه وتركه تحت غطاء مغلق بإحكام أو في الترمس. على سبيل المثال، صب الماء المغلي الحنطة السوداء بين عشية وضحاها وفي الصباح سيكون جاهزا للاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، ستبقى جميع الخصائص المفيدة للحنطة السوداء معها.
لكن شدة حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لا تنتهي. يجب استخدام الحنطة السوداء بدقة بدون بهارات وملح. يُسمح فقط بإضافة صلصة الصويا.
تفاصيل هامة
تم تصميم نظام Express Express الغذائي (كنظام أحادي) لأربع وجبات في اليوم. يجب أن ينتهي هذا الأخير قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. وفي الوقت نفسه، فإن استهلاك المياه العادية غير محدود. إذا لاحظت الالتزام الصارم (أي استخدام الحنطة السوداء فقط)، فإن عددها غير محدود - تناول أكبر قدر ممكن.
إذا كنت لا تحب النقطة الأحادية الصعبة، يمكنك استخدام نظام غذائي آخر لإنقاص الوزن. جوهرها هو تضمين 1٪ دهون (لا يزيد عن 1 لتر يوميًا) في نظام الكفير الغذائي. يمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي إذا كانت الحنطة السوداء المعتادة لفقدان الوزن تبدو صارمة للغاية، ولم تكن متأكدًا من قدرتك على تحملها. في هذه الحالة، فإن كمية النظام الغذائي اليومي محدودة بالفعل: حوالي 200-250 جرام من الحنطة السوداء يوميًا (أي الحبوب الجافة) ولا يزيد عن 1 لتر من خالي الدسم من الكفير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة 100 جرام من الزبادي الطبيعي "الحي" الخالي من السكر والمواد المضافة إلى النظام الغذائي اليومي.
هناك طريقة للخروج
لا يمكن أن يستمر كلا خياري فقدان الوزن لفقدان الوزن لأكثر من أسبوع. ومن المهم جدًا ترك النظام الغذائي بشكل صحيح - بعد النهاية، حاول الحفاظ على مبادئ التغذية الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية لأطول فترة ممكنة. أي استبعاد الأطعمة الدهنية والحلويات والوجبات السريعة والحلويات والمنتجات نصف المصنعة من النظام الغذائي. خلاف ذلك، سوف تتعلم من تجربتك الخاصة كيف يعمل ما يسمى بتأثير Yo-Yo بسرعة - حتى بعد اتباع نظام غذائي أكثر صرامة وفعالية، ومهاجمة النقانق والهامبرغر والإكلير، نشعر مرة أخرى بكل الكيلوجرامات في أماكننا مرة أخرى.
وزارة الصحة تحذر..
النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه موانع صارمة. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وكذلك أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيفًا. يُمنع بشكل صارم استخدام هذه التقنية لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والأطفال.
القائمة التقريبية لنظام غذائي خفيف
أول 4 أيام:
- الإفطار: 50 جرام من الحنطة السوداء، 1 كوب من الكفير الخالي من الدسم؛
- الفطور الثاني: 1 كوب من الكفير؛
- الغداء: 50 جرامًا من الحنطة السوداء و100 جرام من الزبادي قليل الدسم؛
- العشاء: 50 جرامًا من الحنطة السوداء وكوبًا من الكفير.
اليوم الخامس والسادس:
- وجبة الإفطار: 50 جرامًا من الحنطة السوداء وكوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى.
- الفطور الثاني: 100 غرام من الزبادي؛
- الغداء: 90 جرامًا من الحنطة السوداء وكوبًا واحدًا من الكفير؛
- العشاء: 50 جرامًا من الحنطة السوداء وكوبًا واحدًا من كوبيلي
اليوم السابع - توزيع 200 جرام من الحنطة السوداء و1 لتر من الكفير على مدار اليوم.
طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء (لا يزال) يوميا. إذا أصبح الشعور بالجوع قويا جدا، يمكنك تناول تفاحة واحدة أو شرب كوب من الماء مع إضافة ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.