كثير من الناس في محاولة لسقوط الجنيهات الإضافية على استعداد لخياطة أفواههم إذا لم يكن الطعام فقط.
سنحاول معرفة ذلك في هذه المقالة إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به بحيث يكون الكيلوغرام بدون ألم ودون أضرار للجسم.
نظام عذائي
كانت طريقة تجاهل عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. في الوجبات الغذائية "الصعبة" ، كما يطلق عليها عادة ، فإن جميع نجوم الأعمال المنزلية والعالمية تقريبًا تجلسون. من الصعب أن تتذكر فتاة أو امرأة واحدة على الأقل (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لم تتبع مظهرها ، وأكثر من ذلك حتى لا تقلق وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي من أصل يوناني. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي طريقة للحياة البشرية أو نظامك الغذائي أو مجموعة معينة من القواعد لتناول الطعام. تختلف المنتجات الغذائية عن ارتفاع و calorie ، على حد سواء تركيبة كيميائية ومعالجة الطهي. في أي حال من الأحوال ، يجب أن تكون هذه الأطعمة مقلية ، على الأقل في الزيت النباتي ، نظرًا لحقيقة أن استخدامها عندما يزيد الأطعمة القلي من كمية الكوليسترول التي تسد السفن. من الأفضل غلي الطعام. فرن الميكروويف مناسب أيضًا لصنع الأطعمة الغذائية.
إذا لم تكن جوعًا للإرهاق ، فستكون الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ستبدو وستشعر بنسبة مائة في المائة.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية
إيجابيات الوجبات الغذائية:
- بمساعدتهم ، يمكنك إطلاق جنيه إضافي في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم
- كلما انخفضت الأبطأ ، كلما حافظت على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث تكون المعدة ممتلئة ولا تعاني من شعور بالجوع.
سلبيات الوجبات الغذائية:
- العيوب هي أنه كلما خسر الجسم أكثر مرونة في الأيام الأولى ، يبدو أن فقدان الوزن الأكثر أهمية. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر مرة أخرى في الخلايا ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. أيضا ، بعد هذه الوجبات ، تزداد الشهية عادة بسبب رتابة المنتج. لذلك ، بعد التعبير عن مثل هذه الوجبات ، من الضروري مواكبة "قفازات القنفذ" ؛
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من التوتر.
- نقص الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا تعطي أي من الوجبات الغذائية جذرية للتخلص من زيادة الوزن إذا كنت تميل إليها ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الحالات المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة حذرة على نفسك ، مع جسمك.
القواعد الغذائية
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات السعرات الحرارية الصغيرة ، غنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الناعمة - الكالسيوم الموجود فيها يساعد في حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب كلها غنية بتناول الألياف ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل قشر أو مضافة للخبز.
- البروتين الموجود في لقطة لحم الخنزير ، يسمح لك الدجاج بالشعور بالامتلاء.
- تعتبر السلطات والمرق الأخضر خيارًا رائعًا لبدء العشاء ، لأنه حتى في حجم كبير منخفضة.
- سمكة. إذا لم تكن لديك مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقصر نفسك على الأطباق والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها كسنتيمترات إضافية في الخصر.
أكل بكميات معتدلة الأصناف من اللحوم والدواجن والبيض. لاحظ أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم النباتية جديدة في عالم التغذية الغذائية والسليمة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (مثل الزيت) التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وعدد قليل من العناصر الغذائية.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي الزبادي الشائع للفاكهة على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "البيضاء" مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، عالية -في محتوى ألياف صحي منخفض.
- الوجبات الخفيفة المالحة والمقلية - فهي ليست غنية بالدهون المشبعة ضارة بالقلب فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا مضغ بلا معنى.
ينسى:
- حلويات من المشروبات المدخنة والعصائر المعبأة. مثل هذه المشروبات من السعرات الحرارية للغاية والأولى هي أيضا ضارة للغاية للأسنان.
- الفضل في الفضل ، والخبز ، والكعك ، والفطائر كبيرة لدرجة أنها تعتبر غذائية من 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الدهنية. أنها تحتوي على حوالي 75 إلى 100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
اذهب إلى الرياضة!من المهم جدًا للصحة والبقاء في شكل مادي جيد للعب بانتظام - يحتاج البالغون إلى القيام بالقوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ذلك ، لكن هذه القواعد البسيطة ستكون كافية ليس فقط لتصبح صحية ونحيفة ، ولكنك ستساعد أيضًا في البقاء في لهجة ضرورية بالنسبة لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
في كثير من الأحيان ، تسعى الفتيات لضبط شخصيتنا ولا تفكر دائمًا في عواقب الصحة. تعتبر تجربة الجوع شعورًا طبيعيًا تمامًا يحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل طب الجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. هذه التغذية مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في المناخ الساخن و 2000-2500 في البرد) سوف تخفف تماما من الشعور المستمر بالجوع.
عادة ما يصنع العديد من الفتيات (الزملاء) أولياء الأمور ، ويتطلبن تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطا أو اللحم البخاري أو ينتقلون تمامًا إلى نظام غذائي خام مع استثناء كامل للأطباق الساخنة. اتباع نظام غذائي خام ضده -خاصة بالنسبة لمناخنا ، وخاصة للطلاب. لا - التنقيح أو تناول الطعام أكثر من اللازم - مصحوبًا بالتقلبات في الانخفاض أو الإضافة إلى الوزن هذا الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه حالة: تم نقل مراهق إلى المستشفى مع الأمعاء. كانت الفتاة تجلس لمدة 10 أيام على نظام غذائي 500 كيلو كالوري/يوم ، ثم لم تستطع المقاومة ، أكل.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي خاضعًا للوجبات الغذائية المقيدة ومحرضي التنظيف.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي شديد ، يتم فيه فقد السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام ، يتم تشغيل انعكاس هفوة ، حتى مع وجود رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
العديد من نصائح أخصائي التغذية المفيدة:
- تحفيز. حاول الإجابة لأنك تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر أنه في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل الكتابة والبقاء في مكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سيحصلون عليه بالتأكيد.
- التصور. كل يوم ، لعدة دقائق ، تخيل نفسك في المظهر المطلوب. وسيتحقق الخيال.
- مدح نفسك على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي هو أن تشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا كنت تستطيع إدراكه بفرح. يسعدني أن عاداتك تتغير وأن مظهرك سيتغير معهم بالتأكيد. إذا لاحظت أن النظام الغذائي يعاني من المعاناة ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر وسوف يسعى إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين لوقت محتمل - اختر أصلًا ، أمام التلفزيون يمكن أن يصبح عقبة لا يمكن التغلب عليها أمام فقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. بادئ ذي بدء ، فكر في جودة الطعام وعندها فقط حول عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- لديهم عادة الأكل فقط على طاولة الطعام. مع هذا ، سوف تنقذ جسمك من الطعام المستهلك في حالة من التوتر العاطفي.
- تذكر أن الوزن الزائد يمكن أن يكون سببها أعضاء هضمية سيئة وأمراض التمثيل الغذائي ، استشر الطبيب.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التنظيف اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- تنظيم يوم صوم نباتي أسبوعي.